走出羞愧的牢籠，你是值得被愛的！

（圖片來源：攝影師：David Garrison，連結：Pexels）

作者：陳志恆（諮商心理師）

羞愧（Shame）是日常生活中常見的情緒，它混雜著丟臉、害羞、內疚、自責或自卑的感受，你一定不陌生。

我想起，女兒在一歲多時，剛學走路，站起來雙腿彎彎的，走起路來有些內八。我的父親，也就是女兒的祖父，不斷叮囑我們要帶女兒去看醫生，如果腿部發育有問題，一定要及早治療

為什麼我的父親如此心急，聽他談起才知道，我的姑姑，也就是父親的妹妹，小時候因為跌倒而腿受傷，當時的醫療資源不發達，祖父母只帶她到國術館給師父「喬」一下，傷癒後便成了「長短腳」。我爸說，姑姑時常被同學嘲笑，覺得丟臉，不願意去學校上學，就此中斷求學之路。

父親心疼妹妹，不願意這樣的憾事再度發生，因此特別關注孫女的腿。我想，姑姑兒時，應該有著強烈羞愧感受，不知道現在是否還有？而我的祖父母，不知道是否為此事感到自責，或許也會有些羞愧吧！

當我們羞愧時，常來自於自身有些有形或無形的缺陷，而想要遮掩，或總覺得自己「不應該」、「不可以」、「不對」或「不配」。

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當我閱讀到《給覺得不夠好而討厭自己的你》這本書時，我很好奇，羞愧究竟有什麼好談的，可以書寫成一本書。讀完後才知道，我們也許輕忽了羞愧這份情緒對日常生活眼前或長期的影響。

2020年，有三位來自花蓮的高中生，透過質性與量化研究，以花蓮的高職學生為對象，進行逆境童年經驗（Adverse Childhood Experiences；ACEs）的研究。研究結果指出，其實有不少的人，在成長過程中，都有一些不被友善對待的遭遇，而他們普遍出現的情緒狀態，羞愧就是其中之一。這與許多心理諮商或治療的臨床實務工作者，觀察到的一致。

令人費解的是，如果我們小的時候，沒有得到足夠的愛與支持，或者被家人忽略或傷害，我們應該感到憤怒、挫敗或無力才是，為什麼要因此而羞愧呢？

這其實不難明白，孩子在最脆弱的時候，卻被最親近與最信任的人傷害，他們只能在心裡想著：「一定是我不乖！」「一定是我不好！」，這樣的負面自我評價就成了羞愧的來源。

還有一種可能，是直接內化主要照顧者的語言暴力。例如，當孩子不管怎麼努力表現，都被父母批評：「糟透了！」、「麻煩人物！」、「不如不要生下你！」，孩子會逐漸相信這是真的，自己就是不配活在這個世界上，而對自己的存在感到丟臉，抬不起頭來。

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越是自我價值感低落，越會在意別人的評價，更會放大某些出糗的時刻，即使別人沒那麼在意，自己的內在小劇場卻亂轟轟。

我想起小時候，也常不自覺地想起某些「凸槌」的生活片段，例如，在同學面前說錯話、對某事反應過度、向師長打招呼叫錯名字……等。事情早已過了許久，但某些回憶卻甩也甩不掉，邊想邊感到雙耳發燙、心跳加速，這也是某種羞愧的形式吧！

長大後，這樣的「症頭」不再，遇到丟臉的事情也多能夠一笑置之，不會過份在意。我想，不是我善於遺忘，而是內在自我評價的機制改變了，從時常自責或自我挑剔，變成懂得自我欣賞與自我肯定。於是，我不再被困在羞愧的情緒當中，因為我感到自己是有價值的。

這樣的經驗，對我而言相當重要。於是我現在成了心理工作者，大量從事親職教育工作，我也不斷倡導要讓孩子感受到自己是重要的、有價值的。

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不過，是人就一定會遇到一些丟臉、難堪或困窘的事情，遭人非議或嘲笑也很常見。許多大人只會要孩子別多想，告訴孩子：「這又沒什麼！」「你真是大驚小怪！」「是你自己想太多！」，這樣的指責，只會讓孩子對自己有更多的自我否定。

反之，如果身旁的大人，懂得牢牢接住孩子的情緒，用同理的口吻告訴孩子：「我相信，這一定很難堪吧！」，並讓孩子知道：「不管發生什麼，你都是值得被愛、被欣賞；你的好壞不需要由他人論斷，存在本身就是美好的。」孩子就在內心裡與自己和解了，不再糾結於那些困窘的經驗中。

這本《給覺得不夠好而討厭自己的你》深入地探究羞愧的來源、羞愧經驗的形式、羞愧的影響，以及擺脫羞愧糾纏的自我練習。對於長期深受羞愧感受所苦的人，是本必讀的書之外，助人工作者更需要細細研讀。因為，許多身心受創的人，內在常保有一些不能說的秘密，在心理談話的過程中，若要對助人者揭露，將會被龐大的羞愧感給淹沒。助人者的回應適當與否，是當事人是否能化解羞愧的關鍵。

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最後，我想提醒，如果你常感到羞愧，請不要忽視它或排拒它。

反而，你得更去靠近它、感受它，覺察它在你身體的哪些地方；同時，允許自己可以有這份感受，接納這份感受的存在。如此，你才有機會更進一步去探究，這些羞愧的來源，並練習與羞愧共處。好消息是，《給覺得不夠好而討厭自己的你》這本書中，提供了許多自我練習的方法，你只要照著做就行了。

最終，你需要願意認同自己、欣賞自己，當不順遂時，你得心疼自己、安撫自己，而不是批判自己、否定自己。不管別人這麼對待你，你都得珍視你自己；因為，你是值得被愛的，生來就是如此！

（本文為《給覺得不夠好而討厭自己的你》一書推薦序）

作者

陳志恆 /諮商心理師、作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者。

小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處，卻患有權威恐懼症，常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。內心住著不安分的靈魂，不學無術，愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊……什麼都來。

在經歷將近十年的學校輔導教師生涯後，決定離開校園，走入廣大的社區，服務更多的群眾，偉大的助人夢正要展開！