學會愛自己

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今天,我參加了你們的謝師宴。三年來沒任教你們班的任何一堂課,只進班三次給你們做了心理測驗結果的說明,因為我是你們的輔導老師。

儘管不怎麼熟,你們還是邀請我了,而我也大方地當個「食客」,享用你們精心準備的豐盛佳餚。

原以為低調地用個餐,與幾位比較熟的同學聊聊就好;竟在要離開時,被拱上台去說話。在這場合,看來就是要說些勉勵與祝福的話語。事先沒準備,情急之下,對你們說了「學會愛自己」的一番道理。

說是狗急跳牆(或急中生智)的祝福,但卻也是我內心真實想給各位同學的勉勵。學會愛自己,是人生一輩子的功課,也是一個人是否能夠將人生經營得成功快樂的關鍵。能夠愛自己的人,也有能力愛別人,更有能力接受他人的愛,也就擁有了分享愛,與他人產生連結的能力。

 

☆☆

究竟什麼是「愛自己」?我偷用了香港知名心理學家李中瑩老師的理念,我告訴你們,愛自己要做到三件事:

(一)不做超過自己能力所及的事情。

(二)不讓他人侵犯自己的界限。

(三)不做任何會讓他人減損對自己尊敬的事情。

 

☆☆

許多人有著強烈的雄心壯志,總想挑戰超過自己能力所能應付的事情。而有更多的人,是為了討好或迎合他人,而總是對他人許下無法做到的承諾,承擔了不屬於自己的責任;又或者不想被看扁,死拼活拼強出頭。前者是害怕被討厭,因此對他人的要求不敢拒絕,或者別人沒要求,就自動地把他人的事情也攬在自己身上做了。後者,則是心裡總有個假想的敵人,必須展現更多更好的表現來證明自己,事實上內心是自卑的,是害怕被否定的。

當一個人想要超越自我,不是出自於自己的熱情,而是為了別人的目光,那麼等於是將自己人生成敗的責任,完全交付在其他人手上了。這樣的人,活著沒有尊嚴,做事沒有信心,更不能肯定自己的重要性,只想著自己如何做,才會讓別人開心,不讓別人討厭。

當你討好了這個人,還有下一個人要迎合;當你贏過了這個人,還有下一個人要超越。此時,你便失去了自己,你無法活出自己真實的樣貌,這不是愛自己的表現。

那麼,難道我們就該被自己的能力所侷限,不需要積極挑戰自己了?當然不是,當你想嘗試的那些所需的能力超過你的既有能力的事情時,你有兩個選擇:

一個是接受「我做不到」的事實,尊重自己的能力限制,去做自己可以做到的事情就好;另一個,便是設法提升自己的能力,直到自己具備的能力足以應付更大的挑戰時,再去嘗試。提升自己唯一的方法,便是不斷地學習。因此,永遠不要停止學習!

 

☆☆

再來,你得明明白白地認識你自己,永遠與自己的感覺同在。當有人做了侵犯你界限的事情,不論是身體上或心理上的,你是會感到不舒服的。請你相信自己的感覺,特別是當憤怒與生氣的感覺出現時,就是在提醒我們的界限被他人冒犯了。

除了身體上的界限侵犯外,更多也更難以被覺察的,常是心理界限被侵犯的時候。小組報告沒人要投入,大家渴望最認真負責的你多做點,於是你既生氣又無奈地完成了作業,成了小組成績的拯救者;於是下一回,報告仍然會由你來做;而走到哪裡,這樣的事情都會一再發生。因為,當你無法拒絕他人侵犯你的界限時,你就會一再被侵犯。

這樣的例子不勝枚舉。朋友聚會總有人要ㄠ你請客;你想唸書但是抵不過室友邀約玩線上遊戲;同學要抄你的作業,還跟你說好朋友就要有義氣點;你的生活用品常不告而別地被「借」走,卻不敢跟同住的朋友計較;親密伴侶要你放棄自己的抱負、理想,以表示對他的愛……等。

如果你心甘情願就算了,但你若發現自己總是一再地忍讓,並永遠處在委屈與不滿的情緒當中;那麼,你怪不了誰,是你允許別人侵犯你的界限的。當你不夠尊重自己,不懂得保護自己,別人當然會一再地對你侵門踏戶、得寸進尺。

 

☆☆

最後,你得秉持著如臨深淵、如履薄冰的態度謹慎處事。因為我們一不小心,也容易侵犯到他人的界限,這樣的行為,便是會讓他人減少對我們的尊敬。而尊重他人的界限,就是意識到這世界上每個人都不同,有自己的好惡與底線,你得站在他人的角度去思考,而不是老是從自己的觀點出發。你需要有足夠的人際敏感度與同理心。

當你在網路上罵人發洩情緒,雖然沒有指名道姓,似乎不侵犯到任何人;不過,你得考慮到,許多人可是會對號入座因而忐忑難過的,而且,讀了你發文的人,也可能因為你的強烈情緒而感到心裡不舒服,這也可能有損他人對你的尊敬。

當你覺得作業沒交沒關係,一人做事一人當,沒礙到誰。你或許沒想到,這個舉動可能是對任課老師教學能力的否定,他無法透過作業了解你學會了多少,當然無法評估自己的教學成效。所以,這也是一種對他人的傷害。

 

☆☆

上述這三件愛自己要做到的事,在在說明了「界限」的重要性。你得先學會尊重自己的界限,不做超出自己能力所及範圍的事情,讓自己活得輕鬆自在;並且永遠與自己的感覺同在,不讓他人有意或無意地侵犯了你的界限,讓自己活得有尊嚴;你更要懂得尊重別人的界限,不因為傷害到他人而減損自己被他人尊敬的程度,讓自己活得有價值。

當你學會愛自己,你便懂得去做「好」的事情以及把事情做「好」。做「好」的事情,指的是在能力所及之下去做對人類社會有益處的事情,那怕只是小小的貢獻也好。把事情做「好」,則是用有效的方法去達到你要的目標。將兩者結合,便是用有效的方法去為人類社會做出貢獻。

所以,愛自己的人,也是懂得給出愛的人。因為愛自己,所以內心是豐盛盈滿的,也有足夠的愛分享給他人,也願意盡一己之力,去服務社會與人群,把愛傳遞出去。

 

☆☆

開動吧!孩子!謝謝你們的盛情邀約,下台一鞠躬!

(本文撰寫於2015年6月4日)

陳志恆諮商心理師
陳志恆諮商心理師https://listenpsy.com/
陳志恆,諮商心理師、作家,為長期與青少年孩子工作的心理助人者。曾任中學輔導教師、輔導主任,目前為臺灣NLP學會副理事長。小時候立志當上教育部長,長大後只想開個快樂電力公司。內心住著不安分的靈魂,寫作、演講、工作坊什麼都來。著有《脫癮而出不迷網》《正向聚焦》《擁抱刺蝟孩子》《受傷的孩子和壞掉的大人》、《叛逆有理、獨立無罪》、《此人進廠維修中》等書,為2018年博客來、讀冊百大暢銷書作家。

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