考前複習重效率,從提升專注力做起

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圖片來源:https://pixabay.com/zh/photos/study-book-college-glasses-4052461/

大考在即,「讀不完」是許多考生的煩惱,多麼希望擁有「一目十行、過目不忘」的神功。其實,穩紮穩打才是上策!

我知道你很用功,但總覺得念不完;更麻煩的是,才讀過就忘記,該如何改善?其實,這與你是否能保持專注,有很大的關連。你應該不難發現,當你能專注時,理解力與記憶力大增,閱讀速度飛快,讀書如有神助,讀完後充滿成就感。

事實上,提升學習專注力並不難,通常可以從「移除外在干擾」和「避免專注疲乏」兩個面向下手。

首先,請你想一想,是否常受到讀書環境中的外在事物干擾,而無法專注?最常見的干擾來源,就是3C或手機等數位用品。

我時常被高、國中階段的學生問到:「溫習功課時,該如何避免手機網路的誘惑而分心?」抵擋誘惑的方法不難,但你需要痛下決心,就是「眼不見為淨」。亦即,將手機、平板、網路等可能會影響專注的物品,移出你的視線範圍;別放在書房裡,最好是拿給家人保管。

如此,當你看不到、聽不到、也摸不著時,就比較不會想起它們,更不可能受到誘惑,沒事就拿起來查看訊息,或者,本來只想查個單字,又順便回覆訊息,接著又打了一場手遊,沒完沒了。

如果,手機一定得帶在身旁的話,你可以關閉上網功能、設定飛航模式,或者,直接刪除手機裡可能會造成注意力干擾或浪費時間的APP。

第二個提升專注力的原則,是「避免專注疲乏」。人類的大腦運作有個特性,在專注一件事物一段時間後,就會失去新鮮感,覺得疲乏與厭倦,學習或工作效率逐漸降低。

所以,當你在溫習功課時,可以透過平日的自我觀察,設定最長每50分鐘,就休息10分鐘。休息時時,可以去散步、伸展或閉目養神。總之,暫時脫離一下書本,讓大腦獲得喘息的機會,同時,也藉機轉換大腦運作模式,接著再回來專注在學習內容中。你會發現,讀書效率特別高,本來不懂的地方,也會突然想通。

這裡關鍵是,研讀時就認真研讀,休息時則好好休息,這樣的學習效率最佳。同時,你也應該調整你的讀書計畫,在每次休息後,安排不同的科目研讀,特別是,相臨時段不要安排同性質的科目。例如,研讀過需要背誦記憶的國文或社會科之後,下一個時段安排數學或理化等以計算與理解為主的科目。這能讓大腦持續對當下的事物感到新鮮,便能長時間維持專注。

除此之外,保持正常作息,充足睡眠、規律運動、均衡飲食等,也能幫助我們保持學習專注力,雖然已是老生常談,但卻重要無比。

我觀察到,許多學子會為了準備考試而熬夜苦讀,長期睡眠不足,不只理解力、記憶力衰退,心情也容易焦躁不安;在情緒波動下,更難以專注。

當發現自己無法專注研讀,學習效率降低時,內心便浮現「我好糟!」、「我怎麼都讀不完?」、「完蛋了,這次考試要搞砸了!」等強烈自責與自我否定的聲音。這會帶來更多的焦慮與煩躁,讓人更難以專注在課業學習上。

一旦,你發現內心浮現這些聲音,情緒起伏不定,難以平靜下來,請別再繼續待在書桌前埋頭苦讀,這些聲音就是在提醒你,去好好好休息,讓自己身心放鬆下來。

最後,再提供你一個保持專注的秘訣,大腦在學習時,主動投入心思會比被動吸收訊息,更能保持專注。當你在複習功課時,除了反覆閱讀外,更要「主動做點事」,像是,拿隻筆,把書中的關鍵字或重點抄寫下來;或者,找些題目來練習,再回到教科書中找答案。這麼做,都會比只是盯著書本文字苦讀,還來得有效率。

提升讀書專注力並不難,你只需要改變一些讀書習慣即可。像是,將3C手機等誘惑來源,移出溫書空間,降低外在干擾;擬定溫書計畫,最長50分鐘就休息一下,並在下一個時段安排不同性質的科目,避免專注疲乏;配合充足睡眠、避免熬夜,保持心情穩定;同時,在溫習課業時,寫筆記或做習題,主動投入心思於課業活動中,都能讓你的考前複習更有效率。

(本文收錄於2022年3月7日《聯合報》〈好讀周報〉中,原文標題為「如何保持專注力」

陳志恆諮商心理師
陳志恆諮商心理師https://listenpsy.com/
陳志恆,諮商心理師、作家,為長期與青少年孩子工作的心理助人者。曾任中學輔導教師、輔導主任,目前為臺灣NLP學會副理事長。小時候立志當上教育部長,長大後只想開個快樂電力公司。內心住著不安分的靈魂,寫作、演講、工作坊什麼都來。著有《脫癮而出不迷網》《正向聚焦》《擁抱刺蝟孩子》《受傷的孩子和壞掉的大人》、《叛逆有理、獨立無罪》、《此人進廠維修中》等書,為2018年博客來、讀冊百大暢銷書作家。

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