大考在即，「讀不完」是許多考生的煩惱，多麼希望擁有「一目十行、過目不忘」的神功。其實，穩紮穩打才是上策！
我知道你很用功，但總覺得念不完；更麻煩的是，才讀過就忘記，該如何改善？其實，這與你是否能保持專注，有很大的關連。你應該不難發現，當你能專注時，理解力與記憶力大增，閱讀速度飛快，讀書如有神助，讀完後充滿成就感。
事實上，提升學習專注力並不難，通常可以從「移除外在干擾」和「避免專注疲乏」兩個面向下手。
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首先，請你想一想，是否常受到讀書環境中的外在事物干擾，而無法專注？最常見的干擾來源，就是3C或手機等數位用品。
我時常被高、國中階段的學生問到：「溫習功課時，該如何避免手機網路的誘惑而分心？」抵擋誘惑的方法不難，但你需要痛下決心，就是「眼不見為淨」。亦即，將手機、平板、網路等可能會影響專注的物品，移出你的視線範圍；別放在書房裡，最好是拿給家人保管。
如此，當你看不到、聽不到、也摸不著時，就比較不會想起它們，更不可能受到誘惑，沒事就拿起來查看訊息，或者，本來只想查個單字，又順便回覆訊息，接著又打了一場手遊，沒完沒了。
如果，手機一定得帶在身旁的話，你可以關閉上網功能、設定飛航模式，或者，直接刪除手機裡可能會造成注意力干擾或浪費時間的APP。
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第二個提升專注力的原則，是「避免專注疲乏」。人類的大腦運作有個特性，在專注一件事物一段時間後，就會失去新鮮感，覺得疲乏與厭倦，學習或工作效率逐漸降低。
所以，當你在溫習功課時，可以透過平日的自我觀察，設定最長每50分鐘，就休息10分鐘。休息時時，可以去散步、伸展或閉目養神。總之，暫時脫離一下書本，讓大腦獲得喘息的機會，同時，也藉機轉換大腦運作模式，接著再回來專注在學習內容中。你會發現，讀書效率特別高，本來不懂的地方，也會突然想通。
這裡關鍵是，研讀時就認真研讀，休息時則好好休息，這樣的學習效率最佳。同時，你也應該調整你的讀書計畫，在每次休息後，安排不同的科目研讀，特別是，相臨時段不要安排同性質的科目。例如，研讀過需要背誦記憶的國文或社會科之後，下一個時段安排數學或理化等以計算與理解為主的科目。這能讓大腦持續對當下的事物感到新鮮，便能長時間維持專注。
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除此之外，保持正常作息，充足睡眠、規律運動、均衡飲食等，也能幫助我們保持學習專注力，雖然已是老生常談，但卻重要無比。
我觀察到，許多學子會為了準備考試而熬夜苦讀，長期睡眠不足，不只理解力、記憶力衰退，心情也容易焦躁不安；在情緒波動下，更難以專注。
當發現自己無法專注研讀，學習效率降低時，內心便浮現「我好糟！」、「我怎麼都讀不完？」、「完蛋了，這次考試要搞砸了！」等強烈自責與自我否定的聲音。這會帶來更多的焦慮與煩躁，讓人更難以專注在課業學習上。
一旦，你發現內心浮現這些聲音，情緒起伏不定，難以平靜下來，請別再繼續待在書桌前埋頭苦讀，這些聲音就是在提醒你，去好好好休息，讓自己身心放鬆下來。
最後，再提供你一個保持專注的秘訣，大腦在學習時，主動投入心思會比被動吸收訊息，更能保持專注。當你在複習功課時，除了反覆閱讀外，更要「主動做點事」，像是，拿隻筆，把書中的關鍵字或重點抄寫下來；或者，找些題目來練習，再回到教科書中找答案。這麼做，都會比只是盯著書本文字苦讀，還來得有效率。
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提升讀書專注力並不難，你只需要改變一些讀書習慣即可。像是，將3C手機等誘惑來源，移出溫書空間，降低外在干擾；擬定溫書計畫，最長50分鐘就休息一下，並在下一個時段安排不同性質的科目，避免專注疲乏；配合充足睡眠、避免熬夜，保持心情穩定；同時，在溫習課業時，寫筆記或做習題，主動投入心思於課業活動中，都能讓你的考前複習更有效率。
（本文收錄於2022年3月7日《聯合報》〈好讀周報〉中，原文標題為「如何保持專注力」）
