孩子剛出生的頭三年，每回要帶孩子出門，不管是過年返鄉，還是只是去附近公園玩耍，我都會感到焦躁萬分。
在還沒出發之前，我就會開始想著，如何才能順利地移動孩子？如何讓孩子在路途中乖巧配合？遇到突發狀況該怎麼辦？萬一有什麼閃失怎麼辦？
我非得把每一個步驟都想清楚了，才能安心出門。
不！應該說，即使我反覆想過行程中的每一個環節了，我依然焦慮不已。我的大腦不斷重播著接下來要做的每一件事，彷彿要在心裡為每個細節綵排多次；直到安全返家，才能放鬆心情。
我太太看我這副模樣，總是不解地說：「你為什麼要想那麼多？」
但我卻反問她：「你怎麼能不想這麼多呢？」
好幾次，我和太太出門購物時，看到一樣想買的商品，我正想把它從架上取下，放到購物車裡。只見我太太拿起手機，低頭滑了起來。她全神貫注在幾個網路商場中，反覆查詢價格。原來，她正在比價，這花了我們不少時間。
我問：「又沒差多少錢，有必要這樣斤斤計較嗎？」
她說：「當然有呀！買貴了多冤枉呀！」
不只我會過度思考，我太太也會。對我而言，只要價格不要太誇張，買到我要的東西就好，拿了就走。但我太太則是不斷思考，這樣的價格是否合理，是否可以從其他管道買到更便宜的東西，非得把資訊全都蒐集齊全了，才能決定是否下單。
每個人都會有過度焦慮的時候，也都會有過度思考的地方。大多數的時候，過度思考並非壞事。之所以會過度思考，是因為我們在意，一想再想可以確保我們不要出亂子。
但這樣的思考習慣若毫無建設性，甚至為生活帶來諸多困擾時，就得正視它的影響。就好像，當我每回帶孩子出門，思緒總要聚焦在擔心各種失控狀況時，我便顯得時神情緊繃，不僅自己沒辦法享受與家人孩子相處的時光，也另周遭的人倍感壓力。
「想太多」的背後，其實是出自焦慮的情緒。也就是過度擔憂那些還沒發生的事情，當然，也可能是為過去已經發生的事情感到懊惱。如果你總是反覆地把那些擔心憂慮的思考內容，拿出來一想再想，就成了「反芻思考」。
許多憂鬱症患者都有反芻思考的現象。
我在助人工作中，發現那些有心理困擾的人，幾乎都有過度思考或反芻思考的習慣。問題是，即使他們意識到了，就是停不下來。甚至，過度思考本身成了一件令他們擔憂的事——擔心自己又想太多。
幸好，《別想了，好好生活吧！》這本書的作者安妮‧博吉爾，要和你分享如何擺脫這個難纏的問題，而不讓自己的精力全耗費在那些無益的思考焦點上。作者在書中提到八個策略，包括：
（一）注意你的想法：覺察自己正陷入過度思考中，先注意到，才有可能去處理它。
（二）凡事看好的一面：練習將思考焦點放在積極正向之處，其中一個有效的方法是著手寫「感恩日記」。
（三）考慮不同的觀點：與自己的處境保持距離，客觀看待問題，或用採取不同的方式解釋發生在自己身上的困境。
（四）暫時置之不理：把自我批判或災難化的想法擱在一旁，將思緒重新聚焦在有建設性的事物上。
（五）忽略無益或無效的想法：注意到那些負面念頭的存在，然後讓它們輕輕地飄走。
（六）設定一個過度思考專用時間：每天用15分鐘的過度思考，換取23小時又45分鐘的全然放鬆。
（七）寫下來：將你所擔心的事情全都寫下來，你可以選擇用更客觀的角度重新思考，也可以把這張紙斯碎，象徵它們已經全都被解決了。
（八）分散注意力：因為大腦一次只能注意一件事，所以當過度思考時，有意識地去從事另一個活動。
上述這些策略，哪個對你比較有效呢？
我採取的是第五個策略「忽略無益或無效的想法」。我知道，那些念頭對我沒幫助，所以，當這些憂慮的想法升起時，我看著它們來，再看著它們走。
現在，帶孩子出門，我仍然會焦慮，仍然需要把整趟行程重複思考多次。但是，比起過去，我改善多了！
我知道，我的思考習慣正在改變，連帶著生活滿意度，也正在提升中。
（本文為《別想了，好好生活吧！：停止無建設性的反覆思考，緩解多慮的焦躁，克服決策疲勞，把心力用在值得的事情上》（天下雜誌出版，2022）一書推薦序）
