外頭下著細雨，我以為，是連日的陰雨讓我心情低落，實際上，是剛剛在臉書上看到了一則動態，把我帶到了情緒低谷。
我感到心裡不舒服，習慣性地想做點什麼，讓自己感到好一點。然而，不管做什麼，一樣悶悶不樂。我討厭這種狀態，這讓我無法認真工作。我開始自我否定，內心感到自責與無力。
我隨即意識到，我正在對抗負面情緒。
拜過去所學之賜，我要做的，是去感受此刻的感覺，並且完全地接納它。我知道，當這麼做時，卡在我內心的情緒能量才能重新流動；同時，我也能慢慢找回生命力。
於是，我有機會細細探究，原來，在社群媒體上看到一則友人的動態，引發了我的嫉妒——我感到自己無法如他一般優秀，儘管我已經很努力了。我知道，這份嫉妒來自於我的童年。當時，我是如此努力，但卻因為大人的過度比較，以及始終得不到肯定的失望，令我也常對自己感到失望。
我的腦袋清楚知道，我不需要去嫉妒他人，但，這份感受就是在不經意間被挑起了。我知道，那是來自童年的創傷，雖然，當時身旁的大人並不是故意要傷害我的，甚至，他們很愛我。
正因為家人是如此愛你，於是你的內心對他們充滿矛盾。一方面痛恨他們如此對待你，另一方面，你又為這麼想而感到內疚。於是，你試圖排拒這些自然發生的負面感覺，用力壓抑這些委屈、痛苦、無力、憤怒或自責，卻又在夜深人靜時，不經意地浮現這些想法與感受，痛苦如排山倒海般湧現，就快把你淹沒。你無能為力，只能對自己生著悶氣。
我們都喜歡對自己滿意時的自己。此刻，你心情愉悅、意氣風發、神清氣爽；我們卻厭惡對自己不滿時的自己，因為你內心無力、自責、內疚、委屈、憤怒和沮喪。你因為無法處理好自己的情緒，而對自己感到更加失望。
事實上，你的失望，常是來自童年時期，身邊大人對你的失望。
當你走上自我療癒之路，肯定會遇到一個難題：我知道童年時期那些愛我的人，同時也可能是傷害我的人，我要如何原諒他們？
「原諒」是件沉重且不容易的任務。我們的文化總要我們別記恨，要能夠去原諒那些過往的傷害，對那些傷痛釋懷。於是，很多人會勸我們要「放下」。然而，真有這麼容易就好了！
《如果不能怪罪你，我要如何原諒你》是一本創傷療癒經典之作，書裡談到原諒這個議題時，提醒讀者，如果我們沒辦法好好地去經歷與感受那些憤怒與恨意，我們是不可能做到原諒的。充其量，都只是在壓抑罷了！
別急著去原諒，你該做的，是憐惜自己。當你懂得心疼自己時，你才會放下對自己的批判，而願意全然地感受那些不舒服的情緒，讓正常的情緒能在體內自然流動，最後得以獲得釋放。
一個情緒健康的人，是能夠接納自己身上任何情緒感受的人。當情緒風暴來襲時，試著讓自己去感受那些不愉快，完全地沉浸在那些情緒感受中，不對抗也不批評，這便是健康的自我照顧。
對自己滿意時，你會喜愛自己：對自己失望時，你更應該疼惜自己。因為，無論如何，你都值得被深深愛著。
我一直在練習這份功課，透過閱讀這本書，你也可以學會如何疼惜自己，連結自我，也與身旁的人，連結得更好。
（本文為《如果不能怪罪你，我要如何原諒你？：從哭泣、怪罪到原諒，真實療癒你的內在創傷》一書推薦序）
