提出邀約好難喔!因為我們總是過度放大被拒絕的痛苦

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(圖片來源:https://pixabay.com/photos/girl-person-female-young-1245713/

作者:陳志恆(諮商心理師)

完成學業,進入職場後,過去的同學各奔東西,越來越少聯絡。但拜網路所賜,彼此仍然能在臉書上追蹤彼此的動態,天涯若比鄰,感覺仍然很熟。但隔著螢幕,總是少了那實際見面的溫度。於是,我們總會在彼此的發文中留言:「找個時間約出來聚聚喔!」

雖說是如此,幾年過去了,仍然沒機會聚首,連見上一面都沒有。

直到有一天,我猛然發現,如果沒有刻意邀約、特意安排,只是嘴上嚷嚷,這幫老朋友這輩子注定就只能是「網友」了。

「為什麼不刻意約出來見個面呢?」尤其是,有些朋友住的也不遠;或者,出差到外地時,順道拜訪一下,也行!問題就卡在,想歸想,卻始終沒有付諸行動。

有許多人都會在提出邀約前猶豫、卻步或者心生畏懼。我面對的邀約對象是好久不見的老朋友,應該還算容易,如果是要拜訪陌生的客戶、自己心儀的對象、想請教的前輩,或者,欠錢不還的賴皮鬼呢?應該更棘手吧!

其實,明明只要一通電話打過去,或者傳個訊息、發個電子郵件也行,但我們就是連做都不做,一拖再拖,直到機會就這麼流逝無蹤。想一想,也許下次你與老友再見面,可能是某人的喪禮上了。

為什麼?理由無他,因為我們害怕被拒絕;所以,我們總是用各種理由為自己開脫,像是,對方工作很忙、對方不一定有興趣、對方不會想理會我……諸如此類的。

「被拒絕」真有這麼可怕嗎?

試想,當你打電話給你的朋友,想邀他週末出來聚聚,但他告訴你,這週末已經安排其他事情了,他感到很抱歉。在你掛上電話時,心裡的感覺是什麼?

「啊!好丟臉……

「啊!會不會,其實他不喜歡我……

「啊!我果然約不成別人,真是遭透了!」

你看,你的內心又上演了許多小劇場,而這些內在對話,都是與現實不符的想法,都是一些會自我挫敗的念頭。因為,你把「被拒絕」與「我很糟」劃上了等號。「被拒絕」擊中了你內心本就低落的自我價值感,即使對方拒絕你的理由,根本與你一點關係也沒有。

因為我們不喜歡被拒絕,所以我們總是在提出邀約的大門前徘徊不定,我們總是不斷猜想:「對方會不會拒絕我?」「拒絕我該怎麼辦?」,因為沒有把握,所以不敢行動。只是,若不大膽行動展開邀約,怎麼知道結果是好是壞呢?

提出邀約的結果只有兩個,一個是被接受,一個是被拒絕,不論機率大小,都是這兩種結果。但如果你不試著邀約看看,結局就只會有一個——永遠不會被接受。所以,有多少少男少女,因為害怕被拒絕,遲遲不敢對自己心儀的對象開口示愛,直到心上人被其他人追走,後悔莫及。就好像,你的嘴裡總嚷嚷著要是中樂透,發財後就要去做些什麼——請問,你去買樂透了嗎?

因此,我們需要在心態上做出改變。當你想對某人提出邀約時,你得提醒自己,提出邀約帶來最大的懲罰,不過就是邀約不成——事實上,你根本沒有任何損失;但獎賞卻是獲得對方的應允,也許是一個商業機會、老友相見的快樂,或者,擄獲心上人的芳心,再怎麼看,都是個穩賺不賠的交易。

不過,你還是覺得不划算,這可能是受到「損失迴避」(loss aversion)  的心理傾向影響。也就是,如果會獲得相等程度的獲益及損失時,我們傾向於更在意或避免損失;因為,在人們的主觀感受上,損失帶來的痛苦程度比起獲益帶來的快樂程度高更多。

而在提出邀約這件事上,我內心期待的是對方能夠答應我的邀約,但我知道有被接受與被拒絕兩種可能,我便會放大被拒絕的可能性,以及被拒絕所帶來的失落感,這會讓我在提出邀約前卻步猶豫,接著再用像是對方很忙這種理由合理化自己的行為。

當你更為理解人類在評估風險與做決定上的弱點時,你便該啟動理性的大腦來思考提出邀約這件事情,而非被那些不理性的心理傾向給綁架了。

有個「這又不是世界末日」的宣言,可以幫助你突破害怕邀約被拒絕的困境,就是,當你要對他人提出邀約而感到焦慮不安時,大聲對自己說:

「被拒絕時大不了           ,這又不是世界末日!」

空格裡頭填寫的,就是你能想到被拒絕後最糟的情況。例如,當你向心儀的對象告白時,你可以告訴自己:「被拒絕時大不了代表我還不夠優秀,這又不是世界末日!」

仔細想一想,這些你能想到最糟的狀況,好像也沒有這麼糟,還有什麼能比世界末日更糟的嗎?

好了,還在等什麼?快對你想邀約的對象提出邀約吧!——被拒絕時大不了把帳算在我頭上,這又不是世界末日。

(本文撰寫於2019年8月15日)


作者

陳志恆 /諮商心理師、作家,為長期與青少年孩子工作的心理助人者。

小時候立志當上教育部長,長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處,卻患有權威恐懼症,常以正經嚴肅的形象見人,卻被學生視為諧星。內心住著不安分的靈魂,不學無術,愛湊熱鬧,寫作、演講、工作坊……什麼都來。

在經歷將近十年的學校輔導教師生涯後,決定離開校園,走入廣大的社區,服務更多的群眾,偉大的助人夢正要展開!

演講/課程/工作坊邀約申請連結:https://goo.gl/FxHc7i

E-mail:heng711@hotmail.com

FB粉絲專頁:陳志恆諮商心理師(https://www.facebook.com/ALguidance

著作:

叛逆有理、獨立無罪:掙脫以愛為名的親情綑綁》(圓神出版,2018)

受傷的孩子和壞掉的大人》(圓神出版,2017)

《此人進廠維修中!:為心靈放個小假、安頓複雜的情緒》(究竟出版,2016)

陳志恆諮商心理師
陳志恆諮商心理師https://listenpsy.com/
陳志恆,諮商心理師、作家,為長期與青少年孩子工作的心理助人者。曾任中學輔導教師、輔導主任,目前為臺灣NLP學會副理事長。小時候立志當上教育部長,長大後只想開個快樂電力公司。內心住著不安分的靈魂,寫作、演講、工作坊什麼都來。著有《脫癮而出不迷網》《正向聚焦》《擁抱刺蝟孩子》《受傷的孩子和壞掉的大人》、《叛逆有理、獨立無罪》、《此人進廠維修中》等書,為2018年博客來、讀冊百大暢銷書作家。

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