或許你已經觀察到，現在的孩子難以專注。其中一個很大的原因，就是孩子在唸書、寫作業或執行重要任務時，經常分心去察看手機訊息。    

我帶過無數場以高、國中生為對象的學習策略工作坊，課程中，我知道年輕孩子想把書讀好，但最大的困難，就是不知道如何抵擋手機的誘惑——不時拿出來滑一下，不知不覺把溫書的時間全浪費掉了。

抵擋分心不能光靠意志力

人類大腦的設計，本身就是不利於長時間專注的。那是為了保護原始時代的人類老祖宗，免受毒蛇猛獸等天敵的侵犯，而能即時注意到外界的風吹草動，趕緊採取防禦措施，這能增加活命的機會。

我們甚至可以說：「分心是種本能」。正因為如此，現代人需要花費更多的力氣，去對抗那些可能奪取我們注意力的各種誘惑來源。而智慧型手機的誕生，則讓這項任務更為困難。

現在，只要一機在手，包辦生活大小事。然而，你可能只是要去收個信，發現臉書或line有未讀訊息。一小時後，你的信仍沒收，但你已經花了好幾倍的時間在瀏覽臉書或回覆即時訊息上。

更不用說，透過手機，可以觀賞精彩的影片、玩簡單又有趣的遊戲，短暫地中斷你手中正在進行的重要任務，不論是學習、工作或人際互動。    

我認為，要克服手機或數位裝置帶來分心的問題，唯一的方法不是靠意志力，而是「眼不見為淨」原則。也就是，在執行重要工作，或需要長時間專注時，別讓有趣又誘人的數位裝置放在你的身旁；最好，你不會看見它，甚至不容易取得它。

眼不見為淨，看不見就不容易想起

因此，我會建議孩子們，溫習功課或寫作業時，千萬不要將手機放在書桌或書房內；不但要離開視線範圍，還要取得困難。最好的做法，是直接交給家人保管。看不到，就不容易想起；就算想起，想到取得如此困難，也會比較容易打消念頭。    

曾遇過一個孩子，到了高三大考前，直接把手機交給姊姊，請姊姊更改並保管各種應用程式的密碼，讓手機只剩下最基本的接聽電話功能。直到考完才向姊姊要回密碼，重新登入。這壯士斷腕之舉，果然奏效，考進了理想的學校。

零3C干擾的家庭時段

父母在與孩子討論這個問題時，不妨提出「眼不見為淨」的原則，讓孩子知道，自我控制除了靠個人的決心與意志力外，也需要一些策略或方法；而光是把誘惑源移出視線範圍，就能有效杜絕分心了。

你大概難以想像，生活環境對一個人的影響甚巨；環境中的種種提示，會引發或抑制一個人的行為表現。否則，孟母何必三遷？我不是要你打造一個零3C的家庭環境，這未免有些不切實際。但你可以採取些行動，幫助孩子免除3C誘惑的干擾。

第一，在孩子溫習功課或執行重要任務時，幫孩子保管手機、網路或數位裝置，不但要讓孩子看不到，更要難以取得。如果你已經對孩子的3C網路使用時間，做了有效規範與管控，這個步驟一定沒問題。

第二，試著營造一個家庭零3C的時段。例如：全家一起用餐時，或每晚孩子溫習功課時，關閉全家的3C產品或網路。用餐時好好享用食物，透過有品質的對話，連結家人情感；學習時好好用功，全家一起拿起書來閱讀。

第三、大人以身作則，避免邊做事邊用手機；這包括了，與孩子談話時，也要盡量專注。大人怎麼做，孩子就怎麼學；身教永遠勝於言教，孩子也才能心服口服。

別只依賴學校

這些習慣的養成，都是在家裡。學校最多要求孩子在上學時段禁用手機，或者幫忙保管手機，但離開學校，還是得由家長來約束與規範。老師可以苦口婆心地勸誡孩子遠離3C誘惑，但實際執行則有賴家長的配合。

學校能做的，真的很有限。甚至，有些家長還不願意配合學校某些立意良善的規範，讓學校老師感到很為難。家庭教育才是3C教養的主力，學校能幫得很有限，千萬別再為難學校老師了！

陳志恆諮商心理師

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著作一覽

《你怎麼沒愛上你自己》（謳馨出版，2021）

《正向聚焦：有效肯定的三十種變化，點燃孩子的內在動力》（親子天下出版，2020）

《從知道到做到：關於那些想做卻又做不到的小事》（謳馨出版，2020）

《擁抱刺蝟孩子：重啟連結、修復情感、給出力量的關鍵陪伴與對話》（圓神出版，2019）

《叛逆有理、獨立無罪：掙脫以愛為名的親情綑綁》（圓神出版，2018）

《受傷的孩子和壞掉的大人》（圓神出版，2017）

《此人進廠維修中！：為心靈放個小假、安頓複雜的情緒》（究竟出版，2016）