網路成癮

被智慧型手機綁架的不只是孩子，還有大人，甚至整個家庭。智慧型手機的問世徹底改變了人類的生活方式，人們對數位裝置的依賴加深，盯著螢幕看的時間也變長。同一時間，人與人之間真實交流的機會也減少。回到家後，家人即使坐在客廳或餐桌，卻只是盯著螢幕，不再閒聊或分享，越來越感受不到因共同歡笑與彼此交流而來的喜悅。缺乏人際互動會讓人內心空虛，人們便渴望透過從螢幕獲得補償，而短影音、社群圖文及連線遊戲，則快速提供強大的多巴胺。因為經營人際關係實在太費力，不如繼續待在螢幕世界吧！

與孩子討論螢幕使用約定，從來不是一開始約定好就沒事了。孩子有時會無法遵守，有時候會討價還價，大人也需要從旁監督、提醒或給予協助，更需要不時停下來，重新討論規範。而隨著孩子年齡越來越大，更得傾聽孩子的心聲和需求，在規範中加入孩子的期待。

有時候，戒斷手機和網路，就是會有一段陣痛期——孩子會有，大人也會有。漸進式地收回手機自由，幫助孩子發展其他生活重心；在堅持之下，一定有機會找回孩子應有的生活節奏。

或許，數位教養的第一課，並不是幫孩子戒手機，而是安頓大人的焦慮。當你讀完這本書，你會發現，自己不只放下焦慮，還能在數位浪潮中，帶著孩子一起找到方向與力量。

家長為孩子的手機使用，設下合理規範，並不是要壓制，而是在協助孩子練習如何管理自己，為真正的自由做準備。家長可以這樣告訴孩子：「我尊重你的聲音，也重視你的權利。但手機的使用自由，需要配合你的成熟度。我們可以一起討論，怎麼練習，讓你越來越能承擔自由與責任。」

先讓孩子使用家裡的大螢幕載具，如電腦、筆電、平板，在固定的時間、固定的地點，在規範好時間下使用，同時注意孩子接觸了那些網路內容。長期觀察孩子，如果多能遵守約定，上得去也下得來，也就是有一定程度的自律，那麼就可以有限度的提供孩子手機使用，但初期仍要約法三章，再來才是開放更多，最後才是自行保管使用。

晚一點再給孩子自行保管使用的手機；在此之前，僅提供孩子電腦、平板等大螢幕載具；並與孩子約法三章，要求孩子僅能在規範的時間內上網。限制孩子接觸娛樂型短影音，同時，在日常生活中養成大量及深度閱讀的習慣。

大人穩定且溫暖的陪伴是最終解方。電玩遊戲再有趣，也比不過父母的肯定、讚賞以及臉上的微笑；電玩遊戲再刺激，也比不上窩在父母懷抱裡，聽父母念故事，與父母談心。真實世界的人際互動，就是心情低落時的魔法咒語。