作者：陳志恆（諮商心理師）
學習本是一件愉快的事情，帶著好奇心認識外在世界，透過閱讀與體驗豐富內在自我，這本是極為享受的事情，也是人類文明進步的動力來源。
曾幾何時，學習不再令人感到愉悅。想到學習，便意興闌珊，甚至認為學習等於痛苦。那是因為自從進入了學校之後，永無止盡的競爭、分數與排名，讓人忘記了學習本身的快樂，只剩下沈重的表現壓力，以及來自外在與自我的批評、要求及苛責。
在這樣的情境下，沒有人喜歡讀書。所以，如果你厭惡學習，我完全可以理解。
不是不願意，而是難以做到
你很希望把書讀好，也在意自己的課業成績，卻總是對讀書欲振乏力。每當坐在教室裡聽課，你感到乏味至極，難以專注；回到家，你想好好溫習功課，卻總看著書本發呆。你坐不住，只想離開書本，到外頭去呼吸新鮮空氣，順道做點有趣好玩的事情；然而，心裡卻掛念著課本，同時有著深深的罪惡感。
從小到大，「不夠積極」、「懶散」、「偷懶」、「無要無緊」（台語）…..等評語你並不陌生。師長總覺得你不夠用功，他們說，如果你願意多把時間或精神花在書本上，你的成績會更好。
我知道，你受委屈了！
師長說的道理你都懂。然而，不是你不願意用功點，而是你沒辦法。你對於自己做不到「再用功一點」，也感到很無力呀！
孩子，我想幫助你釐清一些關於讀書學習的重要事實，記住並好好思考這幾個觀點，對你將很有幫助。
沒有任何一個學生故意要放棄學習
首先，沒有任何一位學習者故意想在課業學習上失敗—包括你在內。
從小你就被告知讀書學習很重要，整個社會都瀰漫著到學校讀書要努力用功、考高分、爭名次的氣氛；課業表現優異會被獎勵，成績退步會被懲罰，功課不好會被同學輕視。所以，你怎麼可能會不在意成績，怎麼會希望自己是個失敗的學習者呢？
所以，如果大人說你總是對讀書學習漫不經心，甚至故意耍廢擺爛、放棄學習，那絕對不是事實。我相信，在你內心深處，是期待自己能有更好的課業成就的。
在你身上早已具備因應課業學習所需的能力
接著，請你務必記住，你天生即已具備足夠的學習能力，足以因應每個階段的課業挑戰。你只是需要把它們展現出來而已，而你可能還不知道如何把這些能力靈活運用。
即使人們天生有資質高下之分，學習也不會被動地發生在學習者身上。讀書學習勢必需要學習者主動展現一些有效的學習行為。
有些學習行為是外顯的，例如：規劃與安排讀書時間、演練習題自我測驗、選擇適合自己溫習功課的讀書環境、主動請教同學課業疑難……等。有一些是看不見的，例如：用適合自己的方式理解、分析、推理與記憶課業內容。
所以，在課業學習上，你得不斷地嘗試，主動使用各種學習策略。越能彈性使用各種學習策略的人，越能幫助自己擁有優異的課業表現。不要害怕嘗試，唯有不斷嘗試，才有辦法找出最適合你的讀書方式，將天生即具備的潛能充分發揮出來。
改變讀書方式令人不安，不改變卻只能在原地踏步
你可能很用功，但是課業卻沒有明顯改善；時間久了，你一定想放棄。這是人之常情，別責怪自己，你只需要改變你的學習策略。顯然，你一直在使用無效的方法因應當前的課業挑戰。
我想告訴你，無論你再怎麼用力地使用無效的方法，也不會看到效果的，你只會像現在一樣，一次又一次地感到失望。
你明白這個道理，但你卻不願意改變。因為，你擔心嘗試了一種新的讀書方式，會不會讓原本就沒起色的課業變得更糟？而且新的方式你不熟悉，使用起來怪彆扭的，你懷疑它真的會有效果嗎？更何況，老方法雖然無效，但以前曾經有效過呀！是不是要再給它一次機會呢？
我希望你記住，改變不一定會成功，但不改變，你只會在原地打轉，停滯不前，直到放棄！
魯蛇心態—藏在內心深處關於讀書學習的內在誓言
上面說的其實你都明白，也是老生常談了。然而，你就是沒有動力投入學習中，或者沒動力做點新的嘗試幫助自己有點不同。
說得更明白點，對於讀書學習，你總感覺到內在沒有力量，提不起勁來做點什麼。
那是因為，長久以來，你的內在就一直藏著一些你看不見，卻深刻影響著你的「內在誓言」。你對這些內在誓言深信不已，卻使你的讀書學習裹足不前，但你從來沒有發現。
之所以說是「誓言」，是因為你將它們奉為圭臬、遵照著它們行事；同時，它們也阻礙了你去追求課業學習上的成功，你不相信自己在學習上可以有亮眼的表現，讓你面對課業挑戰時欲振乏力，我稱它們為「魯蛇心態」。
這些在課業學習上的魯蛇心態是以信念的方式呈現，我們需要一一辨識出來。
從傷痕累累的學習過程中逐漸形成的魯蛇心態
從小到大，你因為偶然幾次考差了，輸給了別人，你挫敗不已；或者，你本來課業表現不俗，卻因為轉換到一個競爭強度更大的環境，怎麼努力都趕不上別人，於是，你在心裡為自己下了一個結論：「我的學習能力不如別人」。
而你的父母或師長也可能老愛敲邊鼓地拿你的成績與親朋好友比較，當然會去找比你強的比，再回過頭來讓你知道你的表現不如人。
逐漸地，你開始相信自己讀書學習的能力確實不夠，你帶著「沒有能力」的信念去面對學習挑戰。你開始閃過一些念頭，告訴自己：「既然我能力不足，怎麼努力都沒用，又比不過別人，乾脆別讀了！」
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再來，也許是在國小、或是國中，總之在你學習過程中的某個階段，你的成績不如師長預期，老師看見你便對你搖搖頭，露出失望的神情。回到家裡，你被父母狠狠地數落著：「給你補習越補越大洞，乾脆別念書去做工好了！」
你從他們的眼神中，看到了自己彷彿就要被放棄；他們有意無意所拋下的評語，都在告訴你不可能在課業上成功，你只是個魯蛇。你心裡很難過，卻也確實看到自己課業表現不佳的事實。
於是，你一點一滴地相信他們說的都是真的。你開始如此告訴自己：「我不是讀書的料，我不可能把書讀好的。」
帶著這樣的信念，當你碰到課業挑戰時，例如，英文偶然一次不及格，你便認為永遠都不可能及格了，於是你看到英文就起了放棄的念頭，當然提不起勁研讀。
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最後，從小到大，你可能從他人那兒聽到了很多關於讀書學習的論點，多半沒有任何事實根據，然而許多人卻信以為真。例如：「女生的數理能力天生就不好。」、「男生不擅長記憶與背誦的科目」、「功課好的人都心機很重，會被討厭」……等。甚至，到你長大後，準備攻讀博士學位時，還會有人這麼跟你說：「女生學歷太高，小心嫁不出去。」諸如此類的話語。
於是，你因為身為某一性別，便認為你沒有資格在某些科目上成功；或者，你擔心功課太好會發生不好的事情，例如沒人緣或是找不到對象，於是你認為自己沒有資格擁有課業上的成就。你的內心害怕在課業上表現良好，這種「無資格感」使得你對追求課業成就失去動力。
那些一再重複又一再被強化的聲音
仔細想想，你漸漸能覺察到在你內心深處有著上述的魯蛇心態，通常以「我沒有能力把書讀好」、「我沒有可能把書讀好」以及「我沒有資格把書讀好」三種形式出現。
然而，究竟這些內在誓言是如何逐漸拖垮你對讀書學習的熱忱的呢？
當你帶著某一種形式的內在誓言到學校讀書學習，面對考試競爭時，例如：「我是女生，天生數學就不好」，也就是對追求數學上的課業成就有著無資格感。當你從國小升上國中，或從國中升上高中，面對難度更高的數學內容時，內心的魯蛇心態便不時跑出來干擾你。它們讓你在鑽研數學時焦慮不已、惶恐不安，也讓你提不起勁好好學習，考試成績自然不佳。當你拿到自己都看不下去的測驗分數時，便在心中證實了「女生數學天生就不好」這句話是千真萬確的。
看到了嗎？這是一種惡性循環。魯蛇心態干擾你面對課業挑戰，讓你無法在良好的狀態下正常學習，帶來不佳的成績表現又讓你更加對內在誓言深信不疑。
現在，我要告訴你，那些在你內心深處潛藏已久的內在誓言，大部分都不是真實的。也許一開始就不是真的，而是我們的師長為了激勵我們，用這種方式批評我們，以為這會激發我們的學習鬥志；也許只有某些時候是真的，而我們卻誤以為永遠都是如此了。
以成功心態取代課業學習上的魯蛇心態
信念可以被建立、被維持，就可以重新再建立，被取代。
現在，我要你慢慢地把這些阻礙你追求課業成就的內在誓言一一丟棄，它們使你有了學習上的魯蛇心態。每辨識出一個這樣的念頭，就告訴自己那並不符合真相。這不是自我催眠，因為那些內在誓言確實多半不是真的。
取而代之，我要你回頭想想，在你的求學過程中，曾經有過的「光彩時刻」。
你曾經付出努力過，必定在讀書學習的某個時刻，擁有理想的課業表現過。你不會數學永遠不拿手，英文從來沒及格；你可能曾經被讚美過，被肯定過，被同學羨慕著。事實上，說不定大部分的時候，你都有著理想的課業成績，只是你一直覺得不夠好罷了。
就算你處在一個競爭激烈的學習環境，你會知道，競爭之下就有排名，有第一名就有最後一名；排名就是一個蘿蔔一個坑，總得有人落到最後一個坑。即使你是最後一名，只要你把每一個科目的內容都認真地學會了，這便是在課業學習上成功了。現在看來是班上的魯蛇，放大視野到全國，你仍然很行。
何況，未來無限長遠，你怎能輕易地拿現在的表現來斷定未來的前途呢？
當你對讀書學習感到欲振乏力時，我要你思考的是……
說了這麼多，我想讓你知道的，就是下面幾個重點而已：
- 沒有任何孩子想故意把書念差，你也不例外。長久以來被錯怪，委屈你了！
- 你天生即具備了學習所需的一切能力，你只需要把它們展現出來而已。
- 別害怕改變讀書方法。不嘗試改變，你終究只會得到無效的結果。越能彈性使用多種學習策略的人，越有良好的學習表現。
- 在你心中關於讀書學習的內在誓言，大部分都不是真實的，它們常以「沒能力」、「沒可能」或「沒資格」等形式出現干擾著你。
- 你可以將讀書學習的「魯蛇心態」轉化為「成功心態」，只要你多關注過去的光彩時刻。
對於讀書學習，我從不懷疑你的能力，也請你給自己多點信心。祝福你！
（本文撰寫於2015年12月27日，2019年3月18日修改）
作者
陳志恆 /諮商心理師、作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者。
小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處，卻患有權威恐懼症，常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。內心住著不安分的靈魂，不學無術，愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊……什麼都來。
在經歷將近十年的學校輔導教師生涯後，決定離開校園，走入廣大的社區，服務更多的群眾，偉大的助人夢正要展開！
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著作：
《叛逆有理、獨立無罪：掙脫以愛為名的親情綑綁》（圓神出版，2018）
《受傷的孩子和壞掉的大人》（圓神出版，2017）
《此人進廠維修中！：為心靈放個小假、安頓複雜的情緒》（究竟出版，2016）
