作者：陳志恆（諮商心理師）
生活中，大多數的煩惱都是自己想像出來的，正所謂「天下本無事，庸人自擾之」。我們擔憂的事情中，有很多其實還沒有發生。如果憂慮的是那些根本不會發生的事情，似乎很蠢；而注定會發生的事情，提早憂慮也無法改變什麼。問題是，我們根本無從判斷是否會發生，面對這些不確定，最好做法就是「放下」。
「別想了，該睡了！」、「忘了過去那段情感糾葛吧！」、「出去走一走，散散心，轉移一下注意力。」每當你掛念一件事情，久久不能釋懷時，你便時常這樣告訴自己，身旁的好友便會如此安慰你：「放下吧！」。事實是，沒那麼簡單。
明知道繼續掛意著也於事無補，只會打亂自己原本的生活步調，但怎能說放就放呢？尤其是，如果你是個常為小事焦慮、操煩的人，更是能夠理解什麼叫做「放不下」。不是不願意放下，而是做不到。
真正放不下的是憂慮情緒本身
為什麼放下那麼難？因為，真正放不下的，不是那些讓我們感到憂慮的事情，而是憂慮情緒本身。
很多時候，不管你去想或不去想那些令你感到憂慮的事情時，它們總會以情緒感受的形式，提醒著我們不得不去在意它、關注它。
情緒就像關不掉的人體警報器，一旦鈴聲大作，就會持續響著，時時刻刻提醒著我們別忽略它。於是，它們總是透過心跳加速、呼吸急促、手腳冰冷、全身發抖、胃痛胸悶等方式，把我們給搞的疲累不堪，特別是焦慮、擔心、憂慮或恐懼等感受。
我們已經知道，情緒不論正面或負面，都有其價值；不是要帶給我們更多力量，就是要指引我們一個新方向。因此，當惱人的負面情緒襲來時，最好的因應之道便是允許它們存在，不帶對抗地給它們一個存在的空間。
問題是，我們通常沒有為這些惱人的情緒準備一個可以安放的內在空間。
否定情緒的教養方式
大多數的人，從小就不知道如何妥善因應負面情緒。因為，在我們的教育中，大人常是不允許孩子有負面情緒的。
每當孩子表露負面情緒時，大人會說：「不要難過」、「不要生氣」、「不要激動」、「不要擔心」、「別想太多，不去想就好了」、「勇敢一點，別哭了」。看似在安慰，實則是否定負面情緒的發生。
我曾看過一個年幼的孩子跌到了，膝蓋擦傷，放聲啜泣，母親連忙跑過去哄著說：「乖！別哭……」又說：「不痛、不痛！」、「沒事了、沒事了！」彷彿這麼說之後，就會真的不痛了，沒事了。
然而，真的就此沒事了嗎？大人不自覺地說出否定情緒的話語，讓孩子學習到不能擁有負面情緒，乖孩子是不該感到生氣、難過、痛苦或悲傷的。在不知不覺中，我們也學到了去批評這些負面情緒。
如果表露或感受負面情緒是有問題的，那麼，我們該拿這些負面情緒怎麼辦？只好試圖把它們給隱藏住、壓抑住，或者試著去對抗它們、排拒它們；不論如何，都是在自我消耗。久而久之，成為一種因應負面情緒的習慣反應，我們不再有其他選擇。
否定負面情緒的後遺症
這種否定負面情緒的教育方式，常會帶來幾個後遺症。首先，孩子始終學不到，如何在心裡面給這些情緒一個可以安放的空間，允許這些情緒存在。如果我為某事感到十分擔心，但我沒有為這份擔心找到一個可以安放的地方，我當然只能時時刻刻帶著它，讓這份擔心如影隨形地跟著我，直到事情被解決、離我而去為止。
第二，孩子學習到，擁有負面情緒是有問題的。於是，我們會盡可能地遠離自己的負面情緒，用力地去閃躲、對抗、排拒、壓抑或忽略那些負面情緒。而情緒是通過身體感受讓我們覺察到的，如此，我們也會與自己的身體感受越來越疏離，無法敏銳地覺知自己當下的狀態，就像頭腦與身體斷了連結一般。
當你對自己的情緒狀態時常不知不覺，當然也無法敏銳地覺察別人的情緒，難以對他人的處境感同身受，進而在與他人建立起深刻的關係連結時發生困難。通常僅只與表面的互動，無法與他人交心，更不會有內在的溫暖交流。
同時，你也築起了一道高牆，不讓他人靠近你，別人也難以理解你。一旦，當你遭遇強大的困頓、衝擊與挫敗，而難以一人獨自承受時，將無法透過有意義的人際連結幫助自己療傷止痛。
重啟自我連結，為憂慮騰出一個空間
其實，我們都該學習與自己的內在重啟連結，途徑便是去感受與覺察自己的情緒，甚至多在自己的情緒狀態中停留久一點。例如，當你感到憂慮時，請觀察你的憂慮，同時好奇地問自己：
「這份憂慮在身體上的感受是什麼？」、
「這份憂慮有多大？強度有多強？跟以前比起來如何？」、
「這份憂慮是如何來的？如何持續的？」、
「過去在什麼情況之下也曾如此過？持續了多久？」、
「什麼時候憂慮的感覺會好一點？什麼時候糟一點？」
每當我的個案告訴我：「我不能再難過了，我得振作一點」時，我反而會說：「讓我們好好討論你的難過、感受你的難過吧！」我試圖引導個案去認可這份情緒，並允許這份情緒存在，以更深刻地與自己的感受連接上。
於是，你便能為自己的情緒找到一個可以安放的空間。
事實上，並沒有哪個實際的物理空間可以真正存放你的情緒，那只是一種允許存在且與它共存的感覺罷了！當你有意識地指認出它們，認可它們的價值與重要性，同時不再刻意排拒它們時，這一瞬間，你的心理空間變大了，足以容納這些情緒，讓它們安處在心靈一個安全的位置。
如此，你便能真正做到放下了。因為你知道，這些情緒可以安全地存在，需要時隨時可以啟動，但不會如影隨形地跟著你，弄得你近乎崩潰。
（本文撰寫於2017年7月9日）
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作者
陳志恆 /諮商心理師、學校輔導教師，小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處，卻患有權威恐懼症，常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。內心住著不安分的靈魂，不學無術，愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊……什麼都來。
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