考試倒數好緊張,如何不被焦慮淹沒?

-

圖片來源:https://pixabay.com/zh/photos/homework-school-problem-number-2521144/

面對即將到來的大考,越是迫近越感焦慮。倒數計時剩沒幾天,該讀的沒讀完,該弄懂的還一塌胡塗,模擬考題又錯誤百出。

更麻煩的是,因為擔心成績不理想,吃也吃不下,睡也睡不好,白天上課唸書又精神不濟;耳邊只是不斷盤繞著「慘了、慘了!這次一定會搞砸!」這般災難性的聲音。

如果你在考前有上述情形,那麼,你的壓力指數恐怕瀕臨爆表,是該好好調整一下自己的身心狀態,才不會讓自己的心智,被那些因壓力而來的焦慮或恐慌給淹沒,導致最後關頭功虧一簣。

迎戰考前最後一里路,關鍵就是把身心狀態調整到最佳,在此提供你幾個身心自我安頓的方法:

呼吸調息、減緩焦慮

不管是溫習功課,還是應考當下,深呼吸都能有效幫助人減緩焦慮情緒。最簡單的步驟,就是閉上眼睛,把手放在肚子上,用鼻子深深地吸氣,想像新鮮的氧氣源源不絕地進入身體,直達腹部,接著憋住氣,心中默數「1、2、3」後,再微微張嘴,將體內的空氣徐徐吐掉,直到完全吐盡。接著,閉上嘴,再用鼻子吸氣,重複前述動作。

幾次之後,你會慢慢感覺到情緒較為緩和,心情較為平靜。甚至,你也可以在吐氣時,有意識地放鬆身體上較為緊繃的部位。

規律運動、調節情緒

其實,調節情緒與改善睡眠品質,最簡單也最便宜的方式,就是每天找個時間去運動,每次至少半小時。打籃球、慢跑、騎自行車都很好的選擇,就算只是在運動場上快走或散步,也比一直坐著不動好。

運動時會促進大腦分泌能讓人感到愉悅的神經傳導物質,若能曬點太陽,那就更好了。除此之外,完成運動後的成就感,會讓人感到信心十足,這正是士氣低迷的你需要的。

心態歸零,從做得到的開始做起

你會感到壓力大,就是擔心考不好;發現還有很多進度沒讀完,就緊張起來了。此刻,你得切割現在和過去的自己;不管過去你的成績好壞,偷懶還是用功,都已經是過去了。現在的你,就是重新開始,在有限時間內,做可以做到的事情。

幫自己擬一份考前讀書計畫,用自己的讀書步調,逐一完成計畫中的進度。各科進度可以排得鬆一點,最高指導原則就是「做得到」。把已經會的題目把握住,把可能搞懂的概念弄清楚,太過複雜或枝微末節的內容,就大膽捨棄吧!

千萬別太貪心,如果你什麼都想要,下場就是一場空。

自己和自己比較就好

雖然說,其他考生都是你的敵人;然而,此刻你最需要面對的,其實是你自己。別管別人讀完了沒,考得多好,請專注地把眼光放在自己身上就好——自我比較,並看見自己的進步。

當發現今天的自己,比昨天還要多讀了一些書、多答對幾題、多搞懂了幾個概念,就好好地肯定自己一番。也可以允許自己吃點喜歡的食物、做些想做的活動,當做對自己的獎勵。

自我對話,自我欣賞

如果真的讀不下去,就休息吧!壓力很大時,如果還要硬撐,結果就是讀也沒讀好,然後搞得身心俱疲。

老實說,雖然升學考試很重要,也只是人生中的一個關卡而已。有時候,我們也得學會放過自己。我不是要你放棄努力,而是,在全力以赴之後,也願意接受自己的不完美,即使再怎麼拼,也無法做到盡善盡美。請在心中告訴自己:

「或許,我對考試感覺到很無力、很緊張,同時,我知道,會有這些感受,都是因為我在意,我期待自己能夠更好。為此,我願意欣賞自己,也願意看見自己一路走來的努力。謝謝我自己,我願意繼續努力,也願意接受最後的結果,不論是好是壞!」

最後,即使你已經用了上述方法,還是感到壓力山大,不安、惶恐、擔憂或無力等感受,仍持續影響著你的溫書計畫與生活作息,甚至出現嚴重失眠或情緒困擾時,請務必和身旁的師長聊聊,讓他們來幫助你。    

有時候,就只是向人傾訴一下內心的痛苦,都會讓你感到好一些。人生難免有壓力,但親友的支持,常是幫助我們撐過痛苦時刻的關鍵力量。

(本文刊載於2022年4月11日《聯合報》〈好讀周報〉中)

陳志恆諮商心理師
陳志恆諮商心理師https://listenpsy.com/
陳志恆,諮商心理師、作家,為長期與青少年孩子工作的心理助人者。曾任中學輔導教師、輔導主任,目前為臺灣NLP學會副理事長。小時候立志當上教育部長,長大後只想開個快樂電力公司。內心住著不安分的靈魂,寫作、演講、工作坊什麼都來。著有《脫癮而出不迷網》《正向聚焦》《擁抱刺蝟孩子》《受傷的孩子和壞掉的大人》、《叛逆有理、獨立無罪》、《此人進廠維修中》等書,為2018年博客來、讀冊百大暢銷書作家。

分享文章

最新文章

注目新書《正向聚焦》

spot_img

注目新書《擁抱刺蝟孩子》

spot_img

熱門文章分類

留下一個答复

請輸入你的評論!
請在這裡輸入你的名字

最新留言