年輕的時候，總是想著，等忙完之後，一定要找個時間，好好放鬆。
事實是，事情只會一件接著一件，根本沒有「好好放鬆」的那一天。有了孩子，成了父母後，更是如此。
現在，我開始養成一個習慣，試圖在每一個片刻，留意身體上緊繃的部位，然後，就在當下試著放鬆它。
例如，此刻我正感到右肩緊緊的，我將注意力放到右肩，有意識地放鬆它。
你可以隨時隨地掃描你的身體，覺察身體各部分的感覺，像是，頭頂、眉頭、牙齒、下背、臀部、胸口等，只要發現緊繃的部位，就有意識地讓它放鬆下來。
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從過度用力到不再用力
放鬆的方式很多，最簡單的就是「不再用力」。
什麼意思呢？
當我們面對壓力或挑戰時，身體會為我們動員巨大的能量，好因應危機情境；於是，身體各部位會不自覺地緊繃起來。長久下來，我們便一直處在緊繃的狀態中，就算危機不再，也持續緊繃著；最後引發許多身體不適，或特定部位的發炎反應。
你可以提醒自己「不再用力」，特別是那些緊繃的部位，也就是過度用力的地方。
有時候，光是要自己「不再用力」，身體某些部位仍然很緊繃。
你也可以透過緊與鬆的交替運作，來體驗放鬆的感覺。例如，深吸一口氣，用力聳起肩膀，持續用力直到無法再用力，接著吐氣，並放掉所有的力氣，你就會感受到一股放鬆，甚至伴隨著溫熱的感覺。
當然，透過改變姿勢、敲打、伸展、拉筋與抖動等方式，都有助於放鬆特定部位，或釋放緊繃的能量。
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看見症狀背後的正向意圖
但我要強調的是，隨時隨地的關照身體，隨時隨地的放鬆。
只要觀察到哪邊緊繃，就立刻鬆開它。不斷練習，反覆練習，我們正在反轉長久以來的壓力及危機備戰狀態，讓身體與心理都重新回到平靜穩定。
只要有意識地覺察，你對於身體的敏銳度會越來越高。你也會發現，某些身體部位就是時常緊繃或悶漲，你更需要留心去關照它們。
身體的緊繃或悶漲，常伴隨著沉重、緊張、恐懼或憤怒等情緒，這些痛苦的身心感受，都是一系列的「症狀」。
症狀是有功能的。
也就是，症狀起初是為了幫助我們因應危急時刻，或者保護我們免受傷害，久了之後，反而成了我們的困擾。你想要去除它，也沒那麼容易，因為，你的內在認為你還處在危機之中，還需要被保護。
如果你能看到這些症狀出現的「正向意圖」時，你就有能力去和症狀對話。
也就是，溫柔地讓症狀知道：「我現在是安全的，我已經長大了，我有足夠的能力保護自己了！」，同時，也告訴症狀：「我邀請你放鬆下來，好好地休息，這能讓我感到更舒適自在，我會擁有更清晰的思考，想到更多方法因應困境。」
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儲留在身體裡的創傷反應，其實是生存策略
回到時時刻刻的覺察，只要哪裡感到緊繃，就刻意地去放鬆那裡。
不論行走、站立、談話、工作、寫字、閱讀、運動、搭車等，在日常生活中，刻意地留意身體感覺，有意識地放鬆緊繃的部位，就只是一、兩分鐘也好。
身體放鬆了，卡在身體中的情緒能量就有機會跟著流動及被釋放掉。
長期下來，你不僅會感到身體更舒暢，心情也更舒爽。
當然，刻意放鬆某個部位，有時候也會引發強烈的情緒反應。這表示你的身體裡可能儲留有某些創傷記憶，在此刻被觸發了。
或許你想不起來究竟發生過什麼事，但身體就是幫你記住了。
這時，你或許會感到惶恐、緊張、不安、恐懼，這是正常的。你只要知道，那是你的身體想要保護你，是一種生存策略。如果你願意的話，可以透過更深度的心理諮商或專業協助，去重新整理與療癒過去的創傷經驗。
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你不需要等到有空閒時才好好放鬆，現在就可以開始放鬆。
時時刻刻自我覺察，哪裡緊繃，就哪裡放鬆。
