過去，曾有個孩子在大學入學考試前一個月來找我，說他越到考前，複習的狀況越是每況愈下。他的課業成績一向名列前茅，師長無不對他信心滿滿，認為考上頂尖大學已是他的囊中物。他對自己也有很高的期許，心中早已設定好理想中的目標校系。

「我不知道怎麼了，成績越來越糟。半年前，模擬考還在校排前二十名，後來退到五十名，最近一次連前一百名都排不上了！」

他雙手握拳、神色凝重，說著說著，便哭了出來。我試著同理他的無力與挫折，問他：「告訴我，最近你的生活及溫習功課的狀況如何？」

他說，自從模擬考成績退步後，每天便花更多時間唸書。然而，他卻發現，自己更難以保持專注，複習每一科目需要耗費更長的時間，同時很容易忘記，或者，難以回想起明明記熟的書本內容。

每天上床就寢都是深夜了，睡眠品質卻不佳，入睡困難又惡夢連連，早上起床時總感到沒睡飽。白天上課或讀書時常精神不濟，呵欠連連，不管是平日在學校或假日在家時，都是如此。

「現在讀起書來像是鬼打牆，我究竟是怎麼了？」他泣訴著。

長期身心緊繃，身體心理都來抗議

當人們長期處在高度緊繃狀態中，顯少有機會放鬆或喘口氣時，久了就會像橡皮筋被過度使用一般，失去了彈性。當我們上緊發條對課業全力衝刺時，身心狀態是高度緊繃的；身體動員了全身的資源在大腦的運作上，讓我們在課業上能夠有傑出的表現。

只是，時間久了，身體自然會抗議。於是我們會突然感到無力，讀書不再有勁，難以專注，昏昏欲睡，欲振乏力，這是因為我們的身體試圖透過這種方式，從長期疲勞的狀態中恢復。

而當我們發現自己不再能像之前那般精力充沛地讀書時，在求好心切下，內心便感焦躁不安，再加上大考將至，時間壓力更使人氣急敗壞。

於是我們試著動員更多的身體能量投入課業上；無奈，大腦就是不聽使喚，換來的卻是一連串的身心失調，如失眠、精神渙散、情緒起伏不定、無法專注…..等。

維持平衡穩定的身心狀態

事實上，經過好幾個月的準備，在大考將至的前幾個禮拜，最重要的已不是還能念多少書，記住多少書本內容，畢竟這應該是長期累積的過程。

真正重要的，是維持一個平衡且穩定的身心狀態，如此才能在考場中將過去所學正常發揮；而狀態好的時候，甚至還能夠有跌破眾人眼鏡的突出表現。

若大考之前，孩子出現學習倦怠，家長究竟可以做點什麼，幫助孩子調整並維持在一個平衡與穩定的身心狀態中呢？

（一）讓心態歸零

提醒孩子，不論過去大小考試或模擬考成績表現如何，都已經過去了。考試成績漸入佳境，自然可喜可賀；成績不如預期，也不代表大考中注定會如此。讓這些分數留在過去吧！當前真正的目標，就是大考。

（二）規律作息

越是接近大考，越是要求孩子的作息保持正常且規律。在固定的時間上床睡覺，在固定的時間起床，堅持不熬夜，每日睡飽七至八小時，午飯後小憩二十分鐘。規律的作息是要讓身體不需耗用資源一再適應新的生活型態，而更能騰出能量應付眼前真正重要的任務，這會使讀書學習更加有效率。

（三）定時運動

如果孩子一直覺得自己讀不完、記不住，那就鼓勵孩子去運動吧！運動可以幫助我們調節自律神經，使身心平衡穩定。運動後大腦分泌的腦內啡，會令我們感到心情愉悅，幫助我們放鬆心情，同時擁有成就感。過去我在準備研究所考試的時候，每到下午四點，便會強迫自己中斷複習，走出圖書館到學校後山健行一圈，大約花費一個小時，這使我晚上的讀書效率提高不少。

（四）擬定考前複習計畫

其實，求好心切的孩子，早已做好考前讀書計畫了。家長需要提醒孩子，別把各科複習的時間排得太緊湊，多留點彈性時間。相臨時段安排不同性質的科目，以讓大腦有時間抽換情境，這往往能激發思考，並提高專注力。

（五）捨棄旁枝末節

許多人越到大考前，越感到自己沒念熟，便想把書本裡的所有內容全都塞進腦袋裡。事實上，越是大型的考試，瑣碎的細節根本不會出現在考題中。反而該把時間花在還沒有完全釐清的大概念上，尤其是過去寫評量或考古題時，一再出現但又一再犯錯的觀念，那正是會一再出現的題目。

（六）穩定情緒的儀式化行為

帶著孩子練習幾個能穩定情緒狀態的技巧，當感到焦躁不安，或考試期間心神不寧時，可以派得上用場。當然，也可以鼓勵孩子去與學校輔導老師聊聊，他們會樂意與孩子分享一些方法；透過談話，也能幫助孩子梳理內心的煩惱，感受到被理解與被支持。

（七）擁抱自己的無力感

即使孩子努力做到了上述幾點，內心的無力感仍然會突然間撲天蓋地襲來。請讓孩子知道，任何情緒感都是一份訊號，用來提醒我們問題發生或危機來臨了，我們要做點事情，讓情況獲得控制、身心恢復平衡，因此，焦躁或無力的情緒，很需要被我們看到，如此而已。

當孩子慌亂焦慮時，陪在孩子身邊，引導孩子試著靜下來，把注意力放至內在，注意那份無力感出現在身體的哪個部位，同時對著它說：

「我覺得很無力，我感受到你的存在了，謝謝你用這種方式提醒著我，而我也看到你了。我會適時地讓自己休息與放鬆，更加愛惜我的身體。現在，我請求你能夠支持我，帶給我專注與清晰的狀態，謝謝你！」

引導孩子用手觸碰著那無力感出現的部位，同時想像著自己透過手，向無力的情緒感受傳遞出愛與溫暖，慢慢地融化那份不舒服的感覺。

（八）相信自己的步調

要保持平衡與穩定的身心狀態，孩子需要有自己的複習步調。孩子難免會受到師長或同學的影響，懷疑自己此刻的做法是否合適。請幫助孩子相信，這世界上沒有兩個人是一樣的，沒有一體適用的做法，只有最適合自己的策略。堅持以自己的步調往前行，穩紮穩打地直到完成考試。

父母安頓好自己，孩子才有安全感

學生應付重大考試，與運動員準備上場比賽，是很類似的。

運動員日以繼夜地苦練，為的就是在重要賽事中一鳴驚人。有經驗的運動員絕不會在每次練習時都拼了老命，用盡全力；而是有計畫地逐漸強化自己的技能與體力，並且在即將上場前，設法讓自己維持在顛峰狀態。

許多運動員在職業生涯低潮時，往往不是技能退化或不如人，而是突然間找不回昔日好身手。換句話說，是當時的狀態不好。

因此，身心狀態決定了一個已經有充分準備的人的表現；甚至準備不足者，也可能因為調整到穩定的狀態而異軍突起，成為黑馬。

當孩子遇上學習倦怠、彈性疲乏時，當父母的也可能焦慮萬分。我們要孩子相信自己的步調，那麼，我們願意相信孩子嗎？我們願意在孩子兵慌馬亂時，仍全然地接納孩子此刻的狀態嗎？

說真的，這確實不容易！但是，如果大人沒能先安頓好自己，你是沒辦法讓孩子有安全感，更不可能覺得被支持與被接納。

而孩子已經夠焦慮不安、自責懊惱了，又看到父母那無奈嘆息的表情，恐怕只會感到更加無力。或許，這時候，真正需要調整心態的，是我們當父母的吧！

（本文摘錄自《陪伴孩子高效學習：陳志恆心理師寫給父母的32個陪伴學習心法，幫助孩子找回讀書自信，掌握滿分策略》（天下文化出版，2023）一書中）