每當心急如焚的家長問我，可否有立即見效的方法，幫助孩子脫離網路沉迷？我總是會搖搖頭，說：「沒有！」

沒錯！真的沒有特效藥。為什麼？冰凍三尺，並非一日寒；孩子會沉淪在網路世界中，不是一朝一夕就發生。

問題是慢慢嚴重起來的！

當孩子在生活中感受不到接納與肯定，充滿空虛與無力時，偶然間發現，打場連線遊戲竟然如此舒壓；後來，越來越常透過網路遊戲來排解煩悶。因為花大量時間在網路活動上，造成課業落後、人際疏離等排擠現象。此時，大人若沒意識到孩子需要幫忙，反而給予更多責備與否定，又更把孩子推往虛擬世界中。最後，越陷越深、出不來了！

所以，你要他立刻回到生活常軌，談何容易？

當然，也不是沒有解法，但我通常要家長先有「長期抗戰、重啟連結」這八個字的心態準備。

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長期抗戰—慢慢來，比較快

所謂長期抗戰就是，你得理解，幫助孩子脫癮，得循序漸進。往往要花費許多時間，絕不可能是幾天或幾個月，有時候是以「年」為單位。甚至，看似好轉也有可能一夕之間故態復萌。這對一心想幫助孩子脫困的家長而言，是種身心上的折磨。

但是，戒癮的過程就是如此，尤其是大腦尚未發展成熟的兒童或青少年，更需要耐心等待。有了這個覺悟，你要做的，就是設法沈得住氣，不斷告訴自己：「慢慢來，比較快」。

我們必須相信，一個孩子若能積極向學，表現優異、人見人愛，又何苦沉迷網海，自我放棄？其實，他們也不願意，但是，他們沒辦法，不相信自己可以做得到。

有許多父母告訴我，家裡那個被網路糾纏的孩子，不認為自己如此墮落有什麼問題，不但沒有「病識感」，更不思改變。

然而，我卻觀察到，有更多的孩子，其實知道自己不能再繼續下去，也想脫離現況，甚至，有時候也掙扎著，要不要乾脆破釜沉舟，重新開始。只是，即使有些意願，卻三心兩意，無法下足決心做出改變。

身旁大人要努力的，就是相信孩子也想改變，設法支持孩子提升改變的動機。然而，這常是來來回回、反覆漸進的過程。甚至，有時候看似成功脫離網癮了，過幾天又被虛擬世界召喚回去。孩子的三分鐘熱度令你心灰意冷，但這卻是再正常不過的了。    

請相信，即使耗時費力，進步狀況時好時壞，我們的努力仍然不會白費。只要掌握要領，朝著正確的方向走去，日積月累，終將看見曙光。

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重啟連結—營造良好的親子互動關係

家有「迷網」兒，你可以發現，你們之間的關係，肯定惡劣到了極點，要不是緊張衝突，不然就是冰冷疏離。

你首先要思考的，不是如何把孩子從螢幕前面給帶離，而是，如何與孩子修復關係，重啟溝通，增進彼此的信任關係。

我知道，這很難，這確實是最難的！但是，少了這個步驟，肯定不會成功。

當你無法和孩子有效溝通時，你的人生智慧再有道理，也進不到孩子的心裡；當你無法和孩子有效溝通時，你也無法讓孩子開口說出他的困境，給他支持與協助；當你無法和孩子有效溝通時，你也難以讓孩子去接受專業協助，因為，不管你做什麼，孩子只會拒絕與反抗。

重啟連結需要從生活的細微處著手，在有機會和孩子說上幾句話的時刻，溫暖關懷孩子，在孩子願意說話的時候，傾聽孩子的想法。甚至帶著好奇去探問：「還有呢？我還想多知道一些！」，鼓勵孩子多說一點。

就這樣一點一滴地把孩子的心給拉了回來。

有的家長會問我：「可是，我的孩子一回到家，就黏在螢幕前面，一句話也不肯和我說，怎麼辦？」

我通常會問：

「一整天下來，孩子真的一句話都沒和你說嗎？」

「一整天下來，你們完全沒有任何互動的機會嗎？」

「一整天下來，孩子總會出來喝個水、吃個飯或上廁所吧？」

你會發現，孩子不是無時無刻都在上網，也需要喝水、吃飯、上廁所，也有離開房間、放下手機的時候。這時，你就可以抓住機會，溫暖問候個幾句：

「上網這麼久，會不會累呢？」

「肚子餓嗎？要不要吃一些點心？」

「你出來啦！想不想聊聊天呢？」

當然，十次裡可能有九次，你會碰壁。孩子會用冷漠的眼神回應你，或說「不要」、「沒有」、「不知道」，或者，根本沒回應。

如果談不下去，就暫停這一回合，等待下一次的機會。    

請務必沈住氣，這是正常的！你越沈得住氣，越能為未來的良性溝通打下基礎。一開始，你的關懷會令孩子厭煩，但你能夠不批評、不責備，就純粹只是表達關心，孩子會慢慢感覺到溫暖，也會開始善意回應的。

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改善關係，從父母的自我成長開始

有不少家長，因為理解了「重啟連結」的重要，特地積極學習親子溝通，也透過大量閱讀，改善親子關係。

坊間有許多與親子溝通有關的書籍，我自己也有幾本著作，包括《擁抱刺蝟孩子：重啟連結、修復情感、給出力量的關鍵陪伴與對話》、《正向聚焦：有效肯定的三十種變化，點燃孩子的內在動力》和《受傷的孩子和壞掉的大人》等書，都很值得參考。

多數家長是在面對孩子教養上的困境時，才領悟到，自己需要學習。

一開始，是想找到一套能駕馭孩子問題行為的方法；慢慢地發現，只有自己先調整和改變，孩子才會開始改變。

於是，他們開始去參加大量的親職教育講座與課程，除了學習親子溝通外，還學習關照自己、安頓情緒。因為他們知道，在心平氣和的狀態下，才有可能與孩子展開良性互動。他們不再只是要求孩子改變，而是願意回頭在自己身上做功課，深度探索與理解自己。

唯有父母先成長，才有能力帶動孩子一同成長。    

這個過程確實艱辛又難熬，必要時，你也可以尋求專業協助，去接受心理諮商，讓自己先獲得心理支持。甚至，在諮商晤談中與心理師演練親子溝通的技巧，這都有助於你面對孩子的棘手難題。

（本文收錄於《脫癮而出不迷網：寫給網路原生世代父母的教養書》（圓神出版，2022）一書中）