在自我要求的同時,也學會放過自己

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(圖片來源:https://pixabay.com/photos/self-love-board-blackboard-wall-3969778/

作者:陳志恆(諮商心理師)

我在中學裡當過多年的輔導教師,常常針對學生的心理困境進行心理諮商。曾經有個高三的孩子來找我談話,劈頭就說:

「老師,我想要休學!」

我感到不解,請他多說一點。他說:「因為我升上高三後,時常讀不下書,眼看大考在即,再這樣下去,我一定會搞砸!」

如果休學一年,我有機會好好調整自己,多一點時間準備,應該比較有希望考上理想的學校。」

我正想肯定他,能自我分析,並提出改善策略;另一方面又思索著:「他的狀況嚴重到需要休學了嗎?」他又說了:「我本來是不能接受休學的。」

「但我實在看不下去現在的我,根本整天混吃等死,如果繼續下去,我一定會重蹈三年前的遺憾。我不想再失敗一次了!」

繼續談下去,才知道他是個自我要求極高的孩子,不允許看到自己將生活過得如此渾渾噩噩。然而,正因為把自己逼得太緊,長期下來,累積了過度的疲憊與壓力,現在身心都受不了,正在發出抗議的訊息。這時候,最好的對策,就是「放過自己」——暫時允許自己可以不那麼努力,甚至,允許自己可以考得不理想。

然而,這對一個從小律己甚嚴的孩子而言,談何容易!

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我見過無數像這樣的孩子,從小到大各方面表現優異,符合大人的期待,而在面對更高強度的挑戰時,因為幾次挫敗而自責不已,這又讓他陷入沮喪與無力之中,害怕失敗讓他退卻不前,但因為不允許自己如此頹廢,自我批判的聲音不斷在腦中浮現,讓自己身處高度的身心壓力之中,更難以有正常的表現。

這樣的孩子,即使表現再優異,長大後事業再有成就,也不一定會快樂。因為,每當攀爬至一個顛峰,就會擔心自己隨時落入谷底,同時,又想透過另一個顛峰來證明自己,沒完沒了!

說到底,我們從小教孩子追求成功,卻沒有教孩子練習面對失敗;教孩子律己甚嚴,卻沒有教孩子也要善待自己。所以,有許多人看似高自尊,事實上,內心自卑不已,每天生活在焦慮煩躁之中。

前一陣子觀賞知名的精神科醫師鄧惠文主講的一堂線上課程,她談到,真正的「自信」,指的是「我行,我可以,我不行也沒關係」。我恍然大悟,原來自信是自我要求的同時,也允許自己可以做不到;而做不到的時候,仍能感覺到自己的價值,而非透過外在的表現來證明自己。

然而,在教養的過程中,我們只敦促孩子做到「我行」,但卻少了培養孩子「我不行也沒關係」的情緒承載能力。

於是,長大後,當我們發現自己並不快樂時,就得把這失落的一塊給找回來,最佳途徑便是懂得「善待自己」。然而,善待自己並不是透過大吃大喝、揮霍無度來犒賞自己的辛苦,這只是在高度壓力下的心理補償,而是能夠在心裡停止自我批判,接納那個不夠好的自己,用白話一點的語言來說,就是「放過自己」。

我在心理諮商或心理成長課程中,常給高度自我否定的個案或學員做一個名為「同在模式」的練習,也就是練習告訴自己,兩個看似對立卻可以同時並存的自我描述,例如:

「我不可能交到知心的朋友,同時,我有時候也會獲得別人善意的回應」。

「我終究是個失敗者,同時,我在許多方面也做得不錯。」

同在,讓好與壞同時並存,這些都是人生的真實面,我們都需學習去接納下來。

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很幸運地,韓國的心理學家暨知名作家朴珍英,寫了一本貼近社會大眾、易讀易懂的好書《這樣的我,也是不錯:即使人生不那麼閃閃發光,你也能好好愛自己》,特別要給那些不斷追求成功,卻總是無法獲得想像中快樂與滿足的人閱讀,學習如何放過自己、善待自己、接納自己與喜愛自己。

一般認為,正向思考能讓一個人更快樂,在許多狀況下,確實如此。但現在已經有許多研究指出,極端的正向思考或信心喊話,有時候只會讓人更沮喪;理由是,自我批判的聲音會告訴你:「我根本做不到這些正向思考的內容呀!」。

取而代之的,應該是「彈性思考」。也就是,明白自己有不足之處,同時,也看見自己有良善的可能性,這才是更合理的自我對話方式。

我很喜歡這本書,是因為書中並不會不斷提醒你如何正向思考,而是透過許多分析與探討,讓你看待世界與自己的眼光,變為更為彈性,能夠看見糟糕的自己,也願意發現可愛的自己。這本書,根本是教你如何讓人生變得更為幸福的指南呀!

讓我們一起學習,對自己寬容,放過自己吧!

(本文為這樣的我,也是不錯:即使人生不那麼閃閃發光,你也能好好愛自己》(遠流出版,2020)一書推薦序完整版)


作者

陳志恆 /諮商心理師、作家,為長期與青少年孩子工作的心理助人者。

小時候立志當上教育部長,長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處,卻患有權威恐懼症,常以正經嚴肅的形象見人,卻被學生視為諧星。內心住著不安分的靈魂,不學無術,愛湊熱鬧,寫作、演講、工作坊……什麼都來。

在經歷將近十年的學校輔導教師生涯後,決定離開校園,走入廣大的社區,服務更多的群眾,偉大的助人夢正要展開!

演講/課程/工作坊邀約申請連結:https://goo.gl/FxHc7i

E-mail:heng711@hotmail.com

FB粉絲專頁:陳志恆諮商心理師(https://www.facebook.com/ALguidance

★著作:

擁抱刺蝟孩子:重啟連結、修復情感、給出力量的關鍵陪伴與對話》(圓神出版,2019)

叛逆有理、獨立無罪:掙脫以愛為名的親情綑綁》(圓神出版,2018)

受傷的孩子和壞掉的大人》(圓神出版,2017)

《此人進廠維修中!:為心靈放個小假、安頓複雜的情緒》(究竟出版,2016)

陳志恆諮商心理師
陳志恆諮商心理師https://listenpsy.com/
陳志恆,諮商心理師、作家,為長期與青少年孩子工作的心理助人者。曾任中學輔導教師、輔導主任,目前為臺灣NLP學會副理事長。小時候立志當上教育部長,長大後只想開個快樂電力公司。內心住著不安分的靈魂,寫作、演講、工作坊什麼都來。著有《脫癮而出不迷網》《正向聚焦》《擁抱刺蝟孩子》《受傷的孩子和壞掉的大人》、《叛逆有理、獨立無罪》、《此人進廠維修中》等書,為2018年博客來、讀冊百大暢銷書作家。

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