某天晚上，我感到悶悶不樂。
我說不上來是哪裡不對勁，也沒有發生什麼特別糟糕的事，但心裡就是有一股，說不出口的悶。
我試著找出原因，腦中來回搜尋：「今天有人惹我生氣嗎？」、「我是不是又對自己不滿意？」、「社群裡有什麼訊息讓我感到不舒服？」像是在深夜裡，在腦中翻箱倒櫃，卻始終找不到那把開鎖的鑰匙。
直到隔天早上，我的心中才浮現：「我不需要馬上找出原因，我只需要，回到自己的內在，去感受、去連結。」
這一瞬間，那個卡住的地方鬆動了。
原來，與自己的內在連結，不是用力去思考、去搜尋、去分析；而是，安靜地陪伴著自己，允許情緒感受發生。
然而，這一點都不容易。在情緒來臨時，我們往往忘記要與自己連結，只顧著去找尋讓人情緒惡劣的戰犯。
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為什麼與自己連結如此困難？
「連結內在」最簡單的做法，就是去感受你當下的情緒。
但難就難在，當情緒真的上來時，我們通常會忘了去靠近它。講得更精確一點，是不願意去靠近它。
於是，我們會自問：「我怎麼會這麼煩啊？」
於是，我們會自責：「我又沒怎樣，為什麼心情這麼差？」
於是，我們會分析：「一定是因為某件事，才讓我這樣！」
我們會想趕快修好自己，因為，不舒服的情緒感受，已經讓人夠難受了。所以，當你試著用理性去分析你的情緒，看起來好像很積極，其實正在逃離情緒感受本身。
當你急著想擺脫情緒風暴，但又做不到時，你會更氣自己，卻又無能為力。這又使你掉進更深一層的情緒漩渦中。這時，你又沮喪，又疲憊——就像那個晚上的我一樣。
那麼，為什麼我們會無意識地想逃離負面情緒呢？
這就與我們從小到大，被教導如何面對不舒服情緒的方式有關。
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從小，我們就沒被教導如何連結自己
如果你仔細回想，從小到大，有沒有人教過你：
「當你心情不好時，可以先停下來，好好感受一下？」
「你不需要馬上找到原因，只要知道現在這個情緒是存在的就好？」
「你有權利擁有任何情緒，即使它沒有理由。」
多半沒有！我們從小學會的是：
「不要哭，這沒什麼大不了的。」
「生氣又不能解決問題！」
「心情不好一定有原因，找出來好好處理就是了！」
「開心一點，不要想那些不開心的事就好。」
我們被訓練要堅強、理性、積極，卻很少被允許脆弱、混亂、無解。
於是，我們越長大，與自己越疏遠。
有時候，你開始成了那種，很會幫別人分析情緒，但卻聽不見自己心裡哭泣的人。你帶著這種應對情緒的模式長大，每回情緒風暴來臨，你也如此自動化地想遠離、擺脫或漠視它。
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為什麼如此努力分析，卻無法靠近自己？
那天晚上，我努力自我分析，想找出情緒不舒服的原因。這時的狀態，是處在「理性腦過度活躍」的模式。
為了適應這個世界，人類必須時常啟動邏輯、語言、分析、推理的大腦部位，而處理感受、直覺與情感經驗的功能，便慢慢弱化與消退。
面對明確的挑戰，理性大腦可以幫得上忙；但遇到內在不適，如此模糊與曖昧的狀態，我們卻依然習慣性地啟動邏輯分析，想要「找出答案」，想要「解釋清楚」，藉此修復不舒服的自己，就容易碰壁。
情緒不是數學題，不會在你「想通了」之後就自動消失。它是一種內在訊號，想被看見、被接納、被理解、被陪伴。當你越想把它壓下去，它越會在身體裡亂撞。
直到隔天早上，我停了下來，放棄繼續追問，就是讓那股悶悶的情緒自然浮現，我只是去感受到與經驗它，慢慢地，答案自然浮現。
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有時候，也許我們只是還沒準備好
也許你會問，為什麼昨天無法連結自己，今天早上就做得到了？
後來，我慢慢理解到，這樣的「時間差」與「後知後覺」，或許是一種身心的自我保護機制。也許當時太累，心理的容器不夠大，還沒準備好承接那股感受。
情緒有自己的節奏，它會在你可以承受的時候，才緩緩打開門，讓你進入，接近它、靠近它、陪伴它。
我們要做的，不是強行敲門，而是學會等情緒自己開門。
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如何更溫柔地靠近自己？
這些年來，我陪伴過很多人連結自我，也陪著自己走過許多斷線的時刻。有幾個簡單的自我連結練習：
（一）暫時放棄追問「為什麼？」
不是說，找到情緒的原因不重要，而是辨識當下自己的需要更重要。
你可以改問：「此刻的我，需要什麼？」
有時候，你需要的不是答案，而是一口深呼吸，或者一段安靜的獨處時間。
（二）把情緒當成孩子
情緒就像孩子一樣，需求沒被滿足，就會大聲哭鬧。當你沒聽見或聽不懂，他會哭鬧得更大聲。當情緒升起時，你可以問問自己：「這個孩子，想對我說些什麼？」
情緒不是敵人，而是渴望被理解的內在訊息。
（三）用身體感受代替理性分析
當你過度「上腦」時，反而該把注意力放到自己的身體感覺上。問問自己：「我的身體現在有什麼感覺？頭頂、喉嚨、胸口、胃部……，有沒有緊緊、悶悶、漲漲、卡卡、堵堵的地方？」
感受身體的感覺，就是重新打開與自我連結的通道。
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別急著成為很會自我連結的人
在這個時代，能夠「自我覺察」、「自我理解」、「自我調整」都是很可貴的，但也可能變成另一個壓力或挑戰。
你可能會懊惱：「我怎麼又沒能自我連結？」或「我怎麼過了這麼久，才懂得與自我連結？」
覺察自己的不覺察、連結自己的未連結，也是很棒的！你只是晚了一點，但你也已經開始了，這就已經足夠了。
就像那晚的我一樣，雖然晚了一些，才與自己的內在連上線，但我願意接納我的後知後覺，允許我暫時做不到自我連結。
而就在此刻，我已經重新，與自己的內在連結了。
